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如何远离高脂血症

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发表于 2008-4-18 17:53:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
高脂血症与生活方式密切相关,要防患于未然。除了在医生的指导下科学用药外,还要采取健康的生活方式,以下是为广大读者开出的健康处方:

  自我调节情绪  压力大、情绪紧张与脂类的代谢紊乱密切相关,所以要学会调节心情,缓解紧张,释放和转移压力。年轻人对此一定不可掉以轻心。

  多运动  运动和体力活动可影响血清脂质和脂蛋白含量,运动和体力活动能够消耗体内大量的能量,促进血液循环,并增强身体的体质,对预防动脉粥样硬化的发生非常有益。研究表明,运动既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量,又可以提高高密度脂蛋白的水平。到现在为止,中药也好,西药也好,还没有发现哪一种药物能把人体中的这种高密度脂蛋白含量提高。体育锻炼有这种药物代替不了的效果。

  控制饮食  饮食要平衡、多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,特别是富含粗纤维的蔬菜。常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋蛋清、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等,少吃动物油及糖、奶油、肥肉,不狂饮暴食。

  限制饮酒  少量的酒能起到活血化瘀的作用,但是大量饮酒、特别是饮度数高的烈性酒容易引起血脂增高。因为酒精热量高,大量酗酒使热量在体内储存,最终致血脂增高。少量红酒尚可,但是白酒、啤酒尽量少喝。中老年人还是不饮酒为好。

  限制甜食  甜食含热量高,奶油、巧克力、蛋糕、冰激凌等在体内热量消耗不掉,贮存起来,日久也会使血脂增高。中医所谓的膏梁厚味,除了酒肉外,还应该包括甜食,都是不可过食的范畴。

  远离动物内脏和贝类的软体动物  动物的心肝腰脑以及鱿鱼等贝类的软体动物含饱和脂肪酸比较多,容易造成高血脂,应少食。

  戒烟  烟中的尼古丁、焦油刺激机体内分泌胆固醇及甘油三酯,研究表明,嗜烟者(每日超过20支)血清中总胆固醇及甘油三酯水平明显升高,高密度脂蛋白胆固醇水平明显降低,导致体内的血脂增高,造成高血脂。

  减轻体重  胖人脂肪高,过多的脂肪在体内堆积,消耗不掉,也会进入血液循环,引起血脂增高。因此应积极科学地减肥,尤其是对于肥胖者,更应注意控制体重。

  按时体检  40岁以上没有心脑血管疾病的人,建议每两年查一次血脂,女性绝经后不伴有其他并发症的,每年查一次血脂。已经伴发冠心病、脑血管病、心肌梗死、脂肪肝、糖尿病的患者,至少要3个月检查一次血脂,万不可掉以轻心。上述病人即使在血脂正常的情况下,也应该坚持服用调节血脂药物。


  自我调节情绪  压力大、情绪紧张与脂类的代谢紊乱密切相关,所以要学会调节心情,缓解紧张,释放和转移压力。年轻人对此一定不可掉以轻心。

  多运动  运动和体力活动可影响血清脂质和脂蛋白含量,运动和体力活动能够消耗体内大量的能量,促进血液循环,并增强身体的体质,对预防动脉粥样硬化的发生非常有益。研究表明,运动既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量,又可以提高高密度脂蛋白的水平。到现在为止,中药也好,西药也好,还没有发现哪一种药物能把人体中的这种高密度脂蛋白含量提高。体育锻炼有这种药物代替不了的效果。

  控制饮食  饮食要平衡、多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,特别是富含粗纤维的蔬菜。常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋蛋清、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等,少吃动物油及糖、奶油、肥肉,不狂饮暴食。

  限制饮酒  少量的酒能起到活血化瘀的作用,但是大量饮酒、特别是饮度数高的烈性酒容易引起血脂增高。因为酒精热量高,大量酗酒使热量在体内储存,最终致血脂增高。少量红酒尚可,但是白酒、啤酒尽量少喝。中老年人还是不饮酒为好。

  限制甜食  甜食含热量高,奶油、巧克力、蛋糕、冰激凌等在体内热量消耗不掉,贮存起来,日久也会使血脂增高。中医所谓的膏梁厚味,除了酒肉外,还应该包括甜食,都是不可过食的范畴。

  远离动物内脏和贝类的软体动物  动物的心肝腰脑以及鱿鱼等贝类的软体动物含饱和脂肪酸比较多,容易造成高血脂,应少食。

  戒烟  烟中的尼古丁、焦油刺激机体内分泌胆固醇及甘油三酯,研究表明,嗜烟者(每日超过20支)血清中总胆固醇及甘油三酯水平明显升高,高密度脂蛋白胆固醇水平明显降低,导致体内的血脂增高,造成高血脂。

  减轻体重  胖人脂肪高,过多的脂肪在体内堆积,消耗不掉,也会进入血液循环,引起血脂增高。因此应积极科学地减肥,尤其是对于肥胖者,更应注意控制体重。

  按时体检  40岁以上没有心脑血管疾病的人,建议每两年查一次血脂,女性绝经后不伴有其他并发症的,每年查一次血脂。已经伴发冠心病、脑血管病、心肌梗死、脂肪肝、糖尿病的患者,至少要3个月检查一次血脂,万不可掉以轻心。上述病人即使在血脂正常的情况下,也应该坚持服用调节血脂药物。


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发表于 2008-4-18 17:53:28 | 显示全部楼层



高脂血症与生活方式密切相关,要防患于未然。除了在医生的指导下科学用药外,还要采取健康的生活方式,以下是为广大读者开出的健康处方。
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